Как медитировать в домашних ситуациях - Все о медицине науке ит технологий и обо всем

Post Top Ad

Реклама

четверг, 20 июня 2019 г.

Как медитировать в домашних ситуациях

1. Выключите звук в своем телефоне Возможно, это самое важное правило, которого следует придерживаться перед тем, как начать медитировать. Нет худшего способа прервать медитацию, чем, оставив свой телефон с включенным звонком, принять входящий вызов или текстовое сообщение.




 2. Время для медитации и ее продолжительность Каждому медитирующему следует определить собственное оптимальное время для медитации, которое может варьироваться от раннего утра до позднего вечера. Учитывайте свой режим дня, а также оцените и сравните ощущения, которые вы испытываете при утренней или вечерней медитации. В самом начале продолжительность медитации можно установить  от 2 до 5 минут, постепенно увеличивая ее до 40 минут или даже до 1 часа. Как вариант, можно медитировать дважды в течение дня по 20 минут. Как понять, что следует увеличить продолжительность медитации?

 Прислушайтесь к своему телу, оно само выразит желание поднять планку на новый уровень. Старайтесь медитировать ежедневно в одно и то же время, потому что таким образом вам будет проще выработать эту полезную привычку. Не стоит начинать медитацию на полный желудок, потому что в таких условиях вы будете чаще отвлекаться и клониться ко сну. С другой стороны, лучше не медитировать, когда вы очень голодны, иначе единственное, что поглотит вас целиком, это не концентрация внимания, а мысли о еде.

3.Место Место, которое вы выберите для проведения медитации, имеет такое же важное значение, как и выбор оптимального времени. Лучше всего подойдет спокойное место, где вам будет комфортно. Окружающая тишина поможет обеспечить тишину у вас внутри. 

4. Инструменты Лучше всего, если вы будете медитировать, сидя на подушке в позе лотоса. Подушка необходима, чтобы образовавшаяся благодаря ей возвышенность не позволяла возникать болезненным ощущениям в ногах. Однако не стыдитесь медитировать на стуле, при этом ваши ноги обязательно должны касаться пола. И все же сочетание подушки и позы лотоса является предпочтительным выбором. Чтобы не отвлекаться от процесса медитации и не смотреть на часы или в правый угол монитора компьютера, поставьте будильник на время, в котором вы планируете завершить свою практику. 

5. Процесс медитации Почему именно сидячая поза Медитация включает в себя сознательное расслабление. Поэтому если вы ляжете, велика вероятность, что уснете. Если вы продолжите стоять или ходить, ум останется в активном состоянии. Как сидеть Сядьте так, чтобы вам было удобно, но старайтесь держать свою спину прямо. Если вам некомфортно сидеть с прямой спиной, придвиньте подушку к стене или упритесь в спинку стула. И еще раз: найдите наиболее удобную для вас позу. Перед тем, как начать медитацию, просканируйте своим вниманием все тело с целью расслабления всех его участков, кроме мышц, необходимых для поддержания прямой спины.

 Лицо и глаза Вы можете медитировать как с открытыми, так и с закрытыми глазами. Возможно, в самом начале вам будет комфортнее не закрывать глаза, однако по мере наработки медитативных часов вы, скорее всего, перейдете к медитации с закрытыми глазами. Немного наклоните голову, а также позвольте появиться на вашем лице едва заметной улыбке, благодаря которой вам будет легче расслабиться и ощутить умиротворение. Ноги и руки Если вы медитируете на подушке, в таком случае скрестите ноги перед собой. Если вы приняли решение медитировать на стуле, не забывайте, что ваши ноги должны касаться пола. Руки рекомендуется опустить у основания ног, положив одну ладонь на другую. Дыхание Не пытайтесь контролировать свое дыхание. Позвольте вашему телу дышать без внешних усилий.

Комментариев нет:

Отправить комментарий

Post Bottom Ad

Реклама